یک پلنر ورزشی خریدم که برنامه غذایی و ورزشی ام رو توش می نویسم. چند لیوان آب خوردی، چقدر حالت خوب بوده امروز میان وعده چی خوردی چه تمرینی انجام دادی و هفته ات چطور بوده. نسبت به چه چیزی احساس خوشایندی داشتی و برای هفته بعد برنامه ات چطوره. برنامه غذایی ام رو مرتب کرده و خوب خیلی راحتم باهاش