صبح قبل از صبحانه آب ولرم بنوشید
تخم مرغ را در وعده غذایی صبحانه خود بگنجانید
سعی کنید میان وعده ها خلاصه باشند. معده خود را برای نهار و شام خالی نگه دارید
قبل از نهار یا شام سالاد فیبر و یا آب بنوشید تا معده پر شود
همیشه گرسنه از سر غذا بلند شوید – گفته حضرت محمد
شام حدود 7 – 8 بخورید و برای خواب خوب باز هم گرسنه از سر غذا بلند شوید
اگر خوابتان نمی برد قبل از خواب شیر گرم بنوشید
میان وعده های شام و صبحانه 10 الی 15 ساعت فاصله بیندازید
نان سفید را ترک کنید و نان سبوسدار بخورید
از خوردن غذای پروسس شده مثل ناگت سوسیس فست فود و غیره اجتناب کنید
سالاد را در وعده های غذایی خود بگنجانید
سالاد را با آب لیمو یا روغن زیتون یا سرکه بالزامیک میل بفرمایید
حداقل یک یا دو واحد میوه در روز بخورید
شب ها حتما یک عدد سیب بخورید
هر روز قرص ویتامین خود را صبح میل کنید
ورزش را در برنامه خود بگنجانید
